Pitný režim, doporučení.
Co je vlastně pitný režim? Je to množství tekutin, které vypijete během 24 hod. Názory na to, kolik tekutin se různí. Někdo doporučuje pít podle intuice, nebo když máte žízeň, jiný doporučuje v průměru 2,5 l tekutin a další podle váhy člověka. Je v podstatě jedno, které doporučení si vyberete. Je na Vás, jak Vám to vyhovuje. Nejvíce preferované jsou doporučení 250ml na 10kg váhy. Tz. že, člověk vážící 80kg by měl vypít 2 l tekutin za den. Tento výpočet se provádí pro zdravého jedince, v běžném denním režimu. Nejvíce problémový pitný režim je u starších lidí, kteří nemají pocit žízně. Tam je důležité tekutiny hlídat. Je také důležité vědět, že do tekutin je třeba zahrnout kávu, ovoce, zeleninu a veškeré jídlo během dne. Z tekutin se nejjvíce preferuje čistá neperlivá voda (perlivá voda zakyseluje organismus). Také si musíme dávat na pití minerálních vod. Doporučení říká, že minerálku bychom měli používat asi tak, jako víno. Tz. že 2 dcl denně. Minerální vody jsou přesolené a zvyšují krevní tlak. Pozor bychom si také měli dát na slazené vody. Obsahují velké množství cukru a výrazně nám zvýší denní příjem kalorií. I 100% džusy obsahují velké množství cukru i když v tomto případě přírodního. Nicméně i ten zvedá denní příjem kalorií.
Doporučení:
1. Pijte tak, abyste neměli pocit žízně
2. Dávejte přednost obyčejné vodě
3. Pozor na vodu sycenou - perlivou
4. Vyhýbejte se pravidelnému pití vody slazené
5. Minerální vodu pijte jen v malém množství - asi 2 dcl/den
6. I kávu, mléko, čaje, polévky, ovoce a zeleninu připočtěte do vypitých tekutin
7. I bylinné čaje mají své kouzlo a jsou silně odkyselující
Co, kdy a kolik mám každý den pít?
